Если нам приходит в голову мысль о необходимости сбросить вес, то большинство из нас хотят сделать это быстро и эффективно. Мы понимаем, что лишние килограммы появились у нас не за пару дней и всё знаем про спортивные нагрузки и обмен веществ, но, тем не менее, садимся на самую действенную, по нашему мнению, экспресс-диету. Две недели мы страдаем от голода, два дня радуемся своему вновь приобретённому изяществу, а потом вес начинает прибывать еще быстрее.

Как ни печально, быстрое и стабильное похудение невозможно. Но можно ускорить длительный, требующий массы сил и терпения процесс, если периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Они существуют двух типов: полная голодовка и облегчённый вариант (на молочных продуктах, овощах и фруктах).

К разгрузке нужно подготовиться. За несколько дней до неё желательно избегать тяжёлой пищи (жирного, копчёного, жареного), а стараться есть блюда из круп, овощи, фрукты (кроме бананов), отказаться от газированных напитков и соков. Очень важен психологический настрой, когда мы радуемся, предвкушая, насколько легче нам будет дышать и двигаться после разгрузочного дня.

Суть разгрузочного дня в том, чтобы выбрать один любимый продукт и есть или пить в течение дня только его. Это может быть молоко, нежирный кефир, натуральные йогурты, овощи или фрукты, не содержащие много крахмала. Самые сильные духом могут выбрать зелёный чай или минеральную воду без газа.

Общий объём пищи не должен превышать один килограмм или литр, разделённых на пять приёмов. К этому добавляется обильное питьё — не меньше полутора литров чистой воды или зелёного чая без сахара.

Целесообразно разгрузочный день совместить со своим выходным. Если это время с утра до вечера будет занято делами или, наоборот, вы совершите длительную прогулку, взяв с собой причитающееся вам количество пищи, или всласть выспитесь днём, думать о еде будет некогда, и это мероприятие пройдёт успешнее.